ngón tay 6 múi

Sử dụng cách ghép áp bên để ghép quả trên cây có múi: Dùng dao ghép chuyên dụng, sắc bén, nhẹ nhàng nâng quả trong lòng bàn tay, dùng một ngón tay làm điểm tỳ cho cuống quả, tay kia dùng dao cắt vát đầu cuống, chiều dài vết cắt khoảng 1,5-2cm. Skinny Fat có thể có 6 múi không? Tháo thanh đòn khỏi giá đỡ, đặt lên vai trước, giữ thanh đòn bằng các ngón tay và xương ức, khuỷu tay vẫn giữ cố định. Sau khi giữ thăng bằng tốt thì thực hiện Squat xuống, càng sâu càng tốt. Trong đó, Justin Bieber cởi trần, mặc chiếc quần màu đen, đầu đội mũ và chỉ ngón tay về phía người huấn luyện viên đang đứng cạnh bên và chú thích là "Tôi và huấn luyện viên của tôi". Justin Bieber khoe bụng 6 múi bên cạnh huấn luyện viên của mình. Hiện Justin Bieber Do đó rất khó để nhìn thấy các khối cơ bụng một cách rõ ràng. Như vậy, để quá trình hình thành cơ bụng 6 múi diễn ra suôn sẻ, bạn phải loại bỏ hết lượng mỡ dư thừa vùng bụng. Đồng thời kiên trì luyện tập thể hình để kích thích các khối cơ trở nên to hơn Vậy bạn đã biết các bài tập cơ bụng 6 múi cơ bản cho nam tại nhà chưa. Lưu lại để tập bất cứ khi nào rảnh nhé. 1. Động tác gập bụng truyền thống. Đây là bài tập cơ bụng cơ bản nhất cho nam mà hầu như anh em nào cũng biết nhưng lại khá lười tập. Động tác này Mon Ex Est Sur Des Sites De Rencontre. Bad gateway Error code 502 Visit for more information. 2023-06-12 114438 UTC You Browser Working Amsterdam Cloudflare Working Host Error What happened? The web server reported a bad gateway error. What can I do? Please try again in a few minutes. Cloudflare Ray ID 7d61d7cade0c0b4c • Your IP • Performance & security by Cloudflare Có một vóc dáng cân đối, không chút mỡ thừa và cao hơn là có hinh thể đẹp với 6 múi luôn là mong muốn của không ít chàng trai, cô gái. Vậy cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà như thế nào để mang lại hiệu quả tốt? Lưu lại ngay 10 bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà, cả nam và nữ đều có thể tập được mà Emma Pilates chia sẻ ngay sau đây nhé. Một trong các bài tập để có 6 múi hiệu quả phải kể đến bài tập gập bụng. Đây là bài tập khá đơn giản và bất cứ ai cũng có thể tự thực hiện tạo nhà. Bài tập cơ bụng 6 múi qua cách gập bụng chữ V như sau Bạn nằm ngửa lên sàn, đặt hai tay đan chéo phía sau đầu Co phần gối lại nhưng phần lòng bàn chân vẫn để chạm đất, khoảng cách giữa 2 đầu gối rộng bằng vai. Thực hiện gập đầu và vai, nhấc vai lên khỏi mặt đất sao cho phần lưng vẫn chạm mặt sàn. Mắt nên nhìn về phía điểm cao nhất của đầu gối, kết hợp hít sâu vào và giữ trong 2 giây. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu. Nên thực hiện lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần/hiệp, mỗi ngày tập từ 3 đến 4 hiệp Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 15 – 20 lần/hiệp, 3-4 hiệp mỗi ngày. Cách tập cơ bụng 6 múi với bài tập chạm gót chân luân phiên Cách tập bụng 6 múi này sẽ có những tác động mạnh mẽ vào nhóm cơ liên sườn, giúp giảm mỡ, eo thon gọn và cơ bụng phát triển nhanh hơn cho cả nam và nữ. Cách thực hiện bài tập chạm gót chân luân phiên Bạn nằm ngửa lên sàn, để 2 đầu gối gập lại thành 1 góc khoảng 90 độ đến 135 độ với độ rộng cách nhau bằng với vai. Để hai tay song song với thân người và thả lỏng. Dùng tay phải chạm nhẹ gót chân phải, mắt nhìn theo tay và hít thở sâu Thở ra và trở về tu thế ban đầu, đổi bên và thực hiện tương tự đối với bên trái. Thực hiện lặp lại động tác này mỗi bên 8 đến 12 lần/hiệp, mỗi ngày nên tập từ 3 đến 4 hiệp để có thể mang lại hiệu quả cao nhất. Cách tập cơ bụng 6 múi với bài tập gập bụng ngược lên Đây cũng là bài tập rất quen thuộc trong việc giảm mỡ bụng cho cơ thể và tập bụng 6 múi hiệu quả. Cách thực hiện bài tập gập bụng ngược lên như sau Bạn nằm ngửa lên sàn, để hai tay song song với thân người và thả lỏng, hai chân duỗi thẳng và khép lại. Từ từ co phần gối lại sao cho đầu gối gần chạm tới ngực rồi duỗi thăng gối lên, giữ cho chân vuông góc với sàn nhà và đồng thời nhấc phần hông lên khỏi sàn. Lúc này bạn vẫn để 2 tay chạm với mặt sàn. hai tay xuôi thân thả lỏng. hai chân duỗi thẳng và khép lại. Giữ chân vuông góc với sàn trong thời gian 2 giây rồi từ từ hạ chân xuống, cong gối về lại vị trí thấp khoảng 10cm so với sàn tính từ khoảng cách 2 gót chân xuống sàn và tuyệt đối không để chân chạm Thực hiện từ 5 đến 10 lần/hiệp, có thể tập đều đặn 2 lần mỗi ngày để tập cơ bụng 6 múi nhanh chóng hơn. Plank – một trong các bài tập 6 múi nhanh chóng nhất Các bài tập Plank là tư thế cơ bản và được người tập khá đông đảo. Có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và làm gia tăng sức mạnh cho nhiều nhóm cơ bắp trên cơ thể. Tuy nhiên, nếu không lưu ý bạn có thể tập plank sai cách và không mang lại hiệu quả như mong đợi đấy. Cách tập động tác plank đúng cách như sau Đặt 2 khuỷu tay trên sàn nhà sao cho tạo thành 1 góc 60 độ, không nên để tay với góc quá rộng hoặc quá hẹp, để hai tay vuông góc 90 độ hoặc 60 độ so với mặt sàn là đẹp nhất. Hai bàn tay bạn nắm hờ và từ tư thực hiện nâng người lên Giữ nguyên tư thế này sao cho phần lưng, hông và chân cùng nằm trên một mặt phẳng nghiêng, lưu ý là không nên để phần hông nhô lên quá cao nhé. Trong bài tập plank thì nhịp thở là cực kỳ quan trọng, để giữ được tư thế lâu và tác động mạnh đến các nhóm cơ nhất, bạn cần phải tập hít thở đúng cách. Tập cơ bụng 6 múi với động tác người nhện Động tác người nhện được biết đến là một trong những bài tập bụng 6 múi cho nam tại nhà cực kỳ hiệu quả và được nhiều gymer yêu thích. Cách tập động tác người nhện cũng cực kỳ đơn giản Bạn chống hai tay xuống sàn theo tư thế chống đẩy, để hai tay cách nhau rộng bằng vai. Đặt hông lên hơi cao hơn so với tư thế chống đẩy. Thực hiện co gối phải gần chạm tới ngực, sau đó bật đổi sang chân trái và co gối trái lên chạm với ngực. Thực hiện theo nhịp điệu như khi bạn chạy bộ. Tính một nhịp cho mỗi lần đổi chân. Bạn nên thực hiện từ 10 đến 20 nhịp cho mỗi hiệp, mỗi ngày tập 2 hiệp để có hiệu quả cao nhất. Bài tập plank nghiêng tập bụng 6 múi cho nam và nữ hiệu quả Có thể nói các bài tập Plank rất được gymer yêu thích bởi những tác động vượt trội lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Plank cũng được chia thành rất nhiều biến thể khác nhau, trong đó có bài tập plank nghiêng, với tác động mạnh mẽ lên nhóm cơ liên sườn và giảm mỡ vùng hông hiệu quả. Do đó bài tập này phù hợp cho cả nam và nữ để có một vòng eo quyến rũ và cơ bụng 6 múi hấp dẫn. Cách thực hiện bài tập plank nghiêng như sau Đầu tiên bạn nằm nghiêng người một bên trên sàn tập, sau đó dùng khuỷu tay trái hoặc tay phải chống đỡ cơ thể và nâng cao người lên. Khi thực hiện tư thế này cần chú ý sao cho chân, phần hông, lưng và đầu đều nằm trên một mặt phẳng. Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi sang bên ngược lại, kết hợp nhịp thở đều đặn. Bài tập nằm nghiêng nâng hông để có cơ bụng 6 múi Tư thế chuẩn bị của bài tập này khá giống với bài tập plank nghiêng, theo đó bạn sẽ thực hiện các động tác như sau Nằm nghiêng về bên trái trên sàn, dùng khuỷu tay trái để nâng đỡ trọng lượng của cơ thể, đặt khuỷu tay phải dưới vai. Đặt phần bên trong bàn chân lên băng ghế, đẩy chân xuống băng ghế để nâng hông lên khỏi sàn. Duỗi thẳng cơ thể và chân, lúc này khuỷu tay trái và bàn chân phải của bạn chịu trách nhiệm nâng đỡ trọng lượng cơ thể, đồng thời để bàn chân trái nằm dưới băng ghế. Từ từ nâng hông lên bằng cách đẩy cả mặt trong của bàn chân phải xuống băng ghế và gập eo sang một bên, đồng thời thở ra. Giữ khoảng 2 giây và hít ra khi bạn từ từ hạ thấp hông xuống vị trí ban đầu. Cách tập cơ bụng 6 múi với động tác gập tay – chân Cách thực hiện rất đơn giản như sau Bạn nằm ngửa xuống, đặt hai tay ôm sau đầu và nâng cao đầu gối lên một góc 90 độ Đồng thời nâng thân người lên và kéo đầu gối về phía ngực Lưu ý luôn giữ các ngón tay của bạn ở vị trí thái dương trong suốt quá trình tập, không nâng thân mình lên quá cao để đạt được vị trí gập bụng. Đồng thời giữa các hiệp bạn cũng không được để chân chạm với sàn. Các tập bụng 6 múi bằng cách tập xoay bụng hai bên Các bước của bài tập xoay bụng 2 bên như sau Bạn ngồi trên sàn, để đầu gối uốn cong và phần gót chân để trên mặt đất, nếu muốn tăng độ khó có thể nâng cao gót chân lên so với mặt đất Thân người tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt đất Thực hiện vặn thân mình từ bên trái qua bên phải, di chuyển một cách nhịp nhàng, có kiểm soát bằng cơ bụng, không di chuyển bằng tay Bài tập treo người nâng chân cao Bài tập này có khả năng tác động lên cơ rất mạnh mẽ, bạn có thể thực hiện như sau Treo người trên xà và giữ cho phần tay nắm mở rộng bằng với vai Duỗi thẳng phần lưng dưới sao cho lưng càng ít cong càng tốt Giữ yên cơ thể, hạ lưng thẳng và để khép hai chân lại, từ từ nâng đầu gối lên cao bằng cách gập hông, kết hợp với thở ra nhẹ nhàng Giữ tư thế trong 2 giây và hít vào khi bạn từ từ hạ đầu gối xuống vị trí ban đầu. Có thể bạn quan tâm Tổng hợp 20+ bài tập giảm bụng dưới cực hiệu quả tại nhà 7 bài tập pilates giảm mỡ bụng, eo thon không cần PT Pilates tập luyện phục hồi chấn thương cột sống hiệu quả Cơ bụng 6 múi không còn là mơ ước tại Emma Pilates Để đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất, cũng như luyện tập đúng tư thế thì tốt nhất bạn nên lựa chọn bộ môn tập luyện phù hợp tại cơ sở uy tín và chất lượng. Một trong những bộ môn đang được rất nhiều người yêu thích và lựa chọn để tập cơ bụng 6 múi, vóc dáng săn chắc đó chính là Pilates. Nổi danh với những động tác nhẹ nhưng lại có thể tác động lên nhiều vùng cơ, đồng thời còn giúp tăng sự kết nối giữa cơ thể và tinh thần, vậy tại sao bạn không lựa chọn Pilates để có được vóc dáng đáng mơ ước? Emma Pilates hiện đang là địa chỉ cung cấp phòng tập với thiết bị chuyên nghiệp, hiện đại mà bạn có thể lựa chọn để luyện tập Pilates an toàn, hiệu quả cao. Những ưu điểm vượt trội tại Emma Pilates Cung cấp phòng tập rộng rãi, mỗi phòng tập có diện tích lớn từ 30m2 đến 40m2 Có đa dạng các loại máy tập hiệu đại, được nhập khẩu 100% từ Hàn Quốc về Việt Nam Đội ngũ huấn luyện viên Pilates có trình độ chuyên môn cao, đều đạt chứng chỉ được cấp bởi PMA. Chú trọng thiết kế trong phòng tập, với phong cách chủ đạo là Santorini, kết hợp cùng tinh dầu thư giãn giúp mang đến sự sảng khoái, dễ chịu sau khi tập luyện tại Emma. Liên hệ ngay với Emma Pilates để được giải đáp thắc mắc và tư vấn tận tình nhé. Trên đây là 10 bài tập cơ bụng 6 múi được nhiều người đánh giá là có hiệu quả cao nhất, đồng thời bạn cũng có thể tập các động tác này tại nhà dễ dàng. Ngoài việc thực hiện các bài tập cơ bụng 6 múi, bạn cũng nên có chế độ ăn uống khoa học và sinh hoạt lành mạnh. Thực hiện tập đúng, tập đủ và tập đều đặn các động tác trên thì chỉ sau 1 tháng bạn đã có thể thấy các múi cơ ẩn hiện trên bụng rồi, hoặc ít nhất cũng sẽ giảm được từ 2cm đến 3cm vòng bụng đấy. Hy vọng bài viết trên đây của Emma Pilates sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình có thân hình chuẩn mực nhé. Hầu hết mọi người không dễ gì tập được vùng cơ ngang bụng này. Đây là vài mẹo đơn giản giúp bạn dễ dàng tập cơ ngang bụng Đầu tiên, bạn nằm ở nơi có bề mặt bằng phẳng như trên sàn nhà hay trên giường ngủ của bạn; Sau đó, hãy thử tưởng tượng bạn đẩy phần rốn vào trong bằng cách hít sâu. Nếu cần sự hỗ trợ, bạn có thể dùng ngón tay để đẩy phần bụng này nhẹ nhàng vào trong. Quan trọng là bạn không được nín thở, do vậy bạn nên làm sao để vẫn có thể nói chuyện trong lúc tập cơ; Những người mới bắt đầu nên duy trì hoạt động này trong vòng 5 phút. Lặp lại trong khoảng 20 lần đến khi bạn dần quen với nó. Bạn hãy nhớ rằng khi luyện tập, bạn luyện tập chức năng của cơ bắp chứ không chỉ là hình dáng giải phẫu của cơ bắp mà thôi. Bạn đang áp dụng những bài tập gập bụng và tự hỏi tại sao mình bị đau thắt lưng? Nếu vậy, bạn hãy thử suy nghĩ về điều này khi bạn gồng cơ tay, bạn có thể nhìn thấy cơ nhị đầu tay trước thu nhỏ và ngắn lại. Và ngày hôm sau, bạn quen dần với cảm giác mỏi cơ do bài tập cơ hôm trước đó. Cơ nhị đầu tay rút ngắn dần và nó bắt đầu thích nghi với vị trí này hơn là khi duỗi thẳng tay. Tại sao những cơ ở phần thân trước của bạn không hoạt động tương tự như vậy? Cơ bắp là cơ, “phản ứng” của chúng đơn giản chỉ là duỗi ra và co lại mà thôi. Nghiên cứu của bác sĩ Stuart Mc Gill đã chỉ ra vấn đề ở đây là các động tác gập bụng chỉ khiến các cơ trở nên tồi tệ hơn chứ không giúp ích được gì cả. Nếu bạn áp dụng các bài tập luyện cơ quá nhiều, phần thân và xương cột sống của bạn sẽ bị uốn cong quá mức. Các khớp cột sống và đĩa cột sống bên trong cột sống có thể sẽ bị tổn thương. Tình trạng tương tự cũng sẽ xảy ra khi xương sống duỗi ra quá mức. Các cơ quan trọng trong cơ thể bạn có chức năng gì? Tất cả các cơ tập trung ở vùng trung tâm bụng, hông, thắt lưng và vùng gần xương chậu hỗ trợ nhau để bảo vệ xương sống cho cơ thể, đặc biệt phần xương sống ở đoạn thắt lưng. Đáng chú ý nhất là những vùng này bảo vệ xương sống của bạn trong quá trình di chuyển với cơ chế chống xoay người, chống gập hay duỗi quá mức. Đầu tiên, nếu bạn muốn bảo vệ xương sống và tìm một tư thế tốt nhất cho cơ thể bạn thì cần phải chú ý đến 2 vùng quan trọng này. Tiếp theo, khi mục tiêu của bạn là luyện cơ trở nên rắn chắc hơn, nếu bạn có thể giữ ổn định các cơ quan trọng khi vận động như di chuyển,… thì bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn và vùng thắt lưng khỏe mạnh hơn. Khá Bảnh có thân hình lực sĩ 6 múi Đúng chất idol giới trẻ, vạn người mê. Meme liên quan Khá Bảnh Tải về Meme trước Meme sau Hãy ấn và giữ ngón tay 1 lúc lên ảnh bạn muốn tải đến khi hiện menu, chọn Lưu ảnh Download/Save Image để tải ảnh về máy nhé. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Mạch máu hiện rõ là dấu hiệu của một cơ thể săn chắc. Người tập thể hình, đô vật, và những vận động viên giàu sức mạnh thường có mạch máu nổi rõ. Vị trí dễ nhất để bạn có thể khiến mạch máu nổi lên rõ hơn là ở cẳng tay, điều bạn có thể làm được với một cơ thể săn chắc, cũng như bạn sẽ học cách đốt cháy mỡ để đạt được điều này. 1 Thực hiện 20 nhịp chống đẩy. Nếu bạn thấy mạch máu ở cánh tay đôi khi phồng lên nhưng bình thường thì không, hãy nằm xuống và chống đẩy 20 cái. Đây là cách dễ nhất và nhanh nhất để mạch máu nổi lên nhanh chóng. Bài tập thể dục này và trọng lực sẽ khiến máu bơm vào cơ cẳng tay.[1] Nếu bạn không bao giờ thấy mạch máu ở cánh tay và tập chống đẩy không hiệu quả, bạn cần tập thể dục để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể trước khi mạch máu hiện lên. Hãy xem phần kế tiếp. 2 Co giãn cơ cẳng tay. Nếu bạn không thích chống đẩy hoặc không làm được, bạn có thể làm cơ cẳng tay phồng lên một chút bằng cách nắm và mở bàn tay. Đặt hai bàn tay lên một mặt phẳng với lòng bàn tay ngửa lên. Bây giờ bạn sẽ nắm cả hai bàn tay thành nắm đấm, sau đó mở ra. Tiếp tục thực hiện động tác này tương tự như “đang bóp”. Động tác này sẽ ép máu chảy vào cẳng tay, một hiệu ứng gọi là giãn mạch xảy ra vì bạn đã buộc cơ bắp sử dụng nhiều ô-xi hơn, do đó máu phải chảy đến đây nhiều hơn và mạch máu hiện ra rõ hơn. Bóng tập tay hay kìm tập tay là các dụng cụ tốt để tạo trở lực cho bàn tay lúc nắm. 3 Để hai cánh tay thõng xuống. Nếu bạn có cánh tay gầy và mạch máu lớn, tất cả những gì bạn cần làm là để cánh tay thõng xuống để máu chảy vào hai cánh tay nhiều nhất có thể, khi đó mạch máu sẽ nổi lên. Dễ dàng và hiệu quả. Nếu được, bạn có thể dựa vào lưng đi văng hoặc mặt bếp, hoặc bất cứ bề mặt nào mà bạn có thể tựa nách vào đó và để cánh tay thõng xuống. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy “kim châm” nếu máu dồn xuống cánh tay quá nhiều, và hai tay sẽ trở nên tê cứng. Dừng việc này lại nếu điều đó xảy ra.[2] 4 Mặc áo sơ mi với tay áo bó sát. Áo thun không tay thường được mặc ôm sát để khiến cơ bắp và mạch máu nổi lên. Mặc dù bạn không nên mặc quần áo hạn chế lưu thông máu không tốt cho mạch máu, cơ bắp và tim, nhưng bạn có thể xắn tay áo sơ mi lên để khiến chiếc áo vừa vặn trở nên chật hơn, hoặc mặc áo sơ mi ôm cũng có hiệu quả tương tự. Chắc chắn bạn không nên ngăn cản quá trình tuần hoàn máu đến bất kỳ phần cơ thể nào. Đừng bao giờ sử dụng ga-rô hay dây để khiến mạch máu nổi trên cánh tay. Nếu bạn buộc ga-rô hay thắt dây quá lâu, điều này sẽ gây tổn thương không thể cứu chữa cho cơ bắp, thậm chí buộc phải cắt bỏ tay.[3] Quảng cáo 1 Tập thể dục để đốt cháy mỡ. Nói một cách đơn giản, tỷ lệ mỡ cơ thể càng thấp thì mạch máu càng dễ nhìn thấy. Cơ bụng thường sẽ lộ ra khi tỷ lệ mỡ cơ thể đạt 12%-10%, mạch máu cũng bắt đầu xuất hiện trên cánh tay và ở những nơi khác vào thời điểm đó.[4] Điều tuyệt vời là cánh tay thường ít tích trữ mỡ, do đó bạn sẽ dễ làm mạch máu nổi trên cánh tay hơn so với làm mạch máu nổi trên cơ bụng vì nơi đây chứa phần lớn lượng mỡ cơ thể. 2 Tập luyện cho thân trên. Cùng với tập cardio và chế độ ăn không chất béo, cách tốt nhất để giảm cân và khiến mạch máu ở cánh tay nổi lên đó là tập trung vào cánh tay. Bạn cần phải chọn đúng bài tập để phát triển cơ cánh tay và tăng khối lượng cơ trên cơ nhị đầu, bắp tay sau và cẳng tay. Các bài tập sau có tác dụng rất tốt cho cơ cánh tay[5] Cuốn tạ tập cơ nhị đầu Duỗi bắp tay sau Nằm duỗi tay sau với tạ đơn Nằm ghế đẩy tạ với hai tay rộng ngang vai Kéo xà sấp tay Cuốn tạ tập cơ cẳng tay Duỗi cơ cẳng tay 3Thực hiện nhiều nhịp trong mỗi hiệp. Để mạch máu dễ nhìn thấy hơn, bạn nên tập trung làm săn chắc cơ thay vì khiến nó lớn hơn. Nghĩa là bạn sẽ tập tạ nhẹ hơn nhưng với nhiều nhịp hơn. Ví dụ, thay vì cuốn mức tạ 25kg với 8 nhịp, bạn sẽ cuốn tạ 15kg với 40 nhịp. Cách tập này sẽ khiến cơ săn chắc và mạnh mẽ hơn.[6] 4 Thực hiện bài tập tăng cường sức nắm. Cầm tạ bước đi farmer’s walk, cuốn tạ tập cơ cẳng tay, cuốn tạ ngược tay, và các bài tập dùng sức nắm khác rất tốt để phát triển cơ cẳng tay và tăng cường hiện tượng giãn mạch. Bạn sẽ thấy mạch máu nổi lên khi thực hiện các bài tập này.[7] Thường thì người ta khuyến nghị bạn nên thực hiện bài tập cẳng tay với số nhịp phù hợp để cơ bắp đạt tới ngưỡng thất bại failure. Tập nhiều nhịp hơn với trọng lượng tạ nhẹ hơn. Nếu bạn không thể đến phòng gym thì thử đu người trên khung cửa. Bài tập này sẽ khiến mạch máu cẳng tay phồng to, tăng cường sức mạnh cẳng tay và ngón tay. Bạn chỉ cần đặt bàn tay lên cạnh trên khung cửa và đu người lên lâu nhất có thể. Tập vài lần mỗi ngày, sau đó bạn sẽ nâng cấp lên động tác kéo xà. 5 Kết hợp cardio vào chương trình tập. Sức khỏe mạch máu là chìa khóa để có được thân hình cơ bắp và cánh tay gân guốc. Có hai kiểu tập cardio mà bạn có thể kết hợp vào chương trình tập luyện. Cardio chậm và đều là kiểu tập cardio thông thường, nghĩa là bạn sẽ vận động ở cường độ trung bình như chạy trên máy elliptical hay máy chạy bộ, hoặc đạp xe.[8] Kiểu tập cardio còn lại gọi là HIIT tập gián đoạn cường độ cao, nghĩa là bạn sẽ vận động ở cường độ rất cao trong thời gian ngắn 20-30 giây và xen kẽ với những khoảng nghỉ ngắn. Một ví dụ về kiểu tập cardio HIIT là chạy nước rút 90 mét và nghỉ 60 giây giữa những lần chạy. Ví dụ về kiểu tập cardio chậm và đều là chạy 45 phút trên máy elliptical. Quảng cáo 1 Tính số calo cần để giảm cân. Tỷ lệ mỡ cơ thể càng thấp thì mạch máu càng nổi rõ. Tất cả chỉ đơn giản như vậy. Tính nhu cầu calo mỗi ngày dựa trên trọng lượng cơ thể, tuổi tác, giới tính và chiều cao, và tìm số calo cần nạp vào mỗi ngày để giữ cơ thể thon gọn.[9] Nếu muốn tìm cách thuận tiện để theo dõi lượng calo và chế độ tập luyện, bạn có thể đăng ký tài khoản Fit Tracker hoặc sử dụng một ứng dụng khác để giúp bạn theo đuổi kế hoạch giảm cân. 2Ăn cá rô phi. Mặc dù điều này chưa được chứng minh, nhưng cá rô phi rất giàu selen vốn được cho là có thể thúc đẩy giảm cân, phát triển cơ bắp, và một số người còn cho là có thể “làm mỏng” da và khiến mạch máu dễ thấy hơn. Hiệu quả của cá rô phi về mặt này vẫn còn được tranh luận, nhưng sự thật là cá rô phi rất tốt cho bạn, giàu protein gầy và ít chất béo, calo, do đó rất phù hợp để kết hợp vào chế độ ăn lành mạnh.[10] 3 Ăn nhiều protein gầy hơn. Vì các sản phẩm từ động vật như thịt, sữa và trứng chứa nhiều chất béo, do đó bạn nên ăn rau củ chứa nhiều protein và ít béo như bông cải xanh, bó xôi, cải xoăn, và nấm. Để có mạch máu hình nhánh cây trên cánh tay, bạn cần tập trung thực hiện chế độ ăn sạch giàu protein gầy. Đặt mục tiêu ăn khoảng hai gam protein cho mỗi kilôgam cân nặng nếu bạn muốn phát triển cơ và giúp mạch máu nổi lên.[11] Chế độ ăn là khía cạnh quan trọng nhất trong chương trình tập luyện nếu bạn thật sự muốn giảm tỷ lệ mỡ của cơ thể. Loại calo và tổng số lượng calo nạp vào cơ thể đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc phát triển cơ nạc và đốt cháy mỡ. Thịt gà nạc, trứng và cá là các nguồn cung cấp protein dồi dào, nhưng có thể khiến bạn tăng cân. Hãy chọn đậu nành và rau đậu chứa nhiều protein. 4 Giảm tiêu thụ natri. Cố gắng hạn chế lượng natri nạp vào để bạn có thể loại bỏ lượng nước đang giữ trong cơ thể, khi đó da sẽ ôm sát vào cơ hơn và mạch máu nổi lên rõ hơn. Bạn ăn càng ít muối thì mạch máu càng dễ nhìn thấy.[12] Một mẹo nhỏ trong môn thể hình mặc dù không được khuyến khích đó là hạn chế uống nước trước khi biểu diễn. Điều này có thể làm giảm lượng nước và khiến cho da ôm vào cơ sát hơn, nhưng không tốt cho sức khỏe mạch máu nói chung. Thay vào đó, bạn nên giảm ăn muối để có được hiệu quả tương tự mà vẫn giữ cơ thể đủ nước. 5Ăn cacbohydrat tiêu hóa chậm. Cùng với việc hạn chế ăn mặn, ăn nhiều cacbohydrat tiêu hóa chậm có thể giúp loại bỏ lượng nước giữ trong cơ thể, giúp bạn thon gọn nhanh chóng và mạch máu nổi lên rõ hơn. Các loại cacbohydrat có chỉ số đường huyết thấp như cơm, khoai lang và bánh mì nâu sẽ giúp đào thải natri trong cơ thể và khiến mạch máu dễ nhìn thấy hơn, nhất là sau khi tập luyện. Quảng cáo Cảnh báo Bạn sẽ khó có cánh tay gân guốc nếu đang thừa cân. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

ngón tay 6 múi